Diet Ringan Berat Badan mangrupikeun téknik anu dikembangkeun khusus anu ngatur jumlah kalori anu dikonsumsi tanpa mangaruhan négatip awak. Patuh kana diet sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun ngahontal hasil anu katingali dina waktos anu singget sareng mastikeun asupan saimbang tina sadaya zat anu diperyogikeun.
Kaunggulan sareng Kalemahan Diét Rugi Berat
Dahar diet ringan mangrupikeun alternatif anu saé pikeun leungitna beurat gancang kalayan daptar pangan anu diidinkeun maksimum. Téhnik ieu ngagaduhan seueur kaunggulan:
- jenuh awak pikeun jangka waktu anu lila;
- taat jangka pondok kana diet dugi ka 7 dinten;
- kamungkinan adhering deui diét;
- ngaleungitkeun tambahan 5-10 kilogram dina waktos anu singget;
- stabilitas beurat énggal dina waktos anu lami.
Hiji-hijina kakurangan tina diet sapertos kitu nyaéta eusi kalori anu rendah tina diet anu dipilih, janten nalika diét éta langkung saé pikeun ngaluarkeun kagiatan fisik anu kuat sareng olahraga.
Kamungkinan kontéksip
Upami anjeun nuturkeun diét naon waé, aya kontéptip anu kedah diperhatoskeun sateuacan kaleungitan beurat:
- jaman kakandungan sareng nyusu di awéwé;
- ayana panyakit kronis, sabab ku gizi terbatas aranjeunna tiasa parah;
- diabetes mellitus dina kamajuan;
- panyakit sistem jantung.
Pangulangan diet disarankeun 45-50 dinten saatos parantosan téhnik primér. Pikeun kéngingkeun hasil anu diarepkeun, perlu diperhatoskeun daptar sarat pikeun diet anu diwatesan:
- larangan panggunaan produk anu ngandung pengganti buatan sareng rasa;
- pangaluaran asupan inuman alkohol;
- asupan cairan maksimum (sakitar 1, 5 liter);
- beurat minimum sabagian piring;
- tuang pecahan dugi ka 5-6 kali sadidinten;
- panolakan tuang tuangeun sonten saatos 19. 00;
- nyegah teuing tuangeun nalika tuang.
Kalayan diét ringan, disarankeun ngaluarkeun produk asin, aseupan sareng tipung. Langkung pikaresep pikeun tuang tuang dina satengah dinten payun, nalika awak siap nyerna sareng henteu nempatkeun kalori anu ditampi dina lapisan gajih.
Diét sadidinten kedah didasarkeun kana kombinasi sababaraha jinis pangan ieu:
- produk susu ferméntasi ngandung bifidobacteria nguntungkeun, anu ngabantosan ngabersihan awak sareng henteu ngagaduhan kandungan kalori anu luhur;
- konsumsi maksimum kadaharan protéin, sabab éta blok utama pikeun fungsi normal awak;
- serat sareng vitamin gugus C, aya dina buah sareng sayuran, séréal.
Diét entéh salami 7 dinten
Pikeun kéngingkeun hasil anu pas bari nuturkeun diet anu ringan, perlu diperhatoskeun faktor-faktor utami, nyaéta rasio kalori anu lebet sareng pengeluaran anu leres ku awak. Dina hal ieu, énergi anu ditampi kedah leres-leres dikonsumsi sahingga ngarecahna akumulasi lemak dimimitian ti payun.
Pilihan anu saé pikeun henteuna kagiatan fisik anu tetep nyaéta diet ringan salami 7 dinten kalayan kandungan dominan low-kalori. Upami anjeun leres-leres nuturkeun sadaya rekomendasi, anjeun tiasa icalan 5-7 pon tambahan salami waktos ieu. Aya sajumlah ageung sapertos metode penurunan berat badan, janten diantara anu dipilih, anjeun tiasa sacara gampil milih metodeu anu paling merenah.
Éféktivitas téhnik leungitna beurat gancang
Aturan pikeun niténan diet ringan dumasarkeun kana panggunaan tuangeun khusus kalayan nilai énergi anu handap. Saatos waktos anu pondok, anjeun tiasa nyingkirkeun pon tambahan sareng nyandak awak anjeun dina bentuk anu sampurna. Téhnik sapertos kitu épéktip sateuacan liburan sareng acara ageung, nalika anjeun peryogi hasilna gancang.
Salila diét sapertos kitu, ogé penting pikeun nyandak sababaraha nuansa, kumargi saatos réngsé na kedah taat kana diet sedeng, sabab pon tambahan dihapus tiasa gampang balik dina volume anu langkung ageung. Pikeun ngajaga bentuk anyar anu hasilna, langkung saé pikeun ngendalikeun nutrisi sareng nambihan beban olahraga sedeng.
Diét jinis gampang tanpa beban tambahan
Ngaleungitkeun kaleuwihan beurat ku diet biasa ngagaduhan jangka waktos anu langkung lami pikeun kéngingkeun hasil, tapi éta cocog pisan pikeun anu henteu hoyong ngarobih aturan diét sareng ningkatkeun kagiatan fisik. Dina hal ieu, disarankeun pikeun ngawatesan panggunaan sababaraha jinis produk:
- uyah sareng gula;
- barang anu dipanggang seger sareng pastry;
- manisan;
- dahareun beunghar karbohidrat.
Téhnik ieu masihan hasil, asalkeun kaayaan di luhur dicumponan dina 2-3 bulan. Beurat ngaleungit lalaunan, tapi dina waktos anu sami balikna na deui diminimalkeun. Salaku kiat tambihan, anjeun tiasa ngirangan bagian-bagian tuangeun sadidinten, sareng sateuacan tuangeun, nginum sagelas cai anu bakal ngeusian lambung sareng nyegah teuing tuangeun.
Dahar diet ringan pikeun ngaleungitkeun beuteung
Seueur anu resep kana patarosan kumaha gancang sareng tanpa masalah anu teu diperyogikeun miceun pon tambahan dina burih. Salah sahiji diet anu épéktip anu tiasa ngaleungitkeun simpenan lemak di daérah beuteung nyaéta diet terbatas, anu utamina diwangun ku pangan protéin.
Téhnik ieu ngabutuhkeun kontrol anu ati-ati, sareng ngan ukur tuang produk protéin (produk susu, daging tanpa lemak, protéin hayam, kacang).
Durasi diét sapertos kitu henteu kedah ngaleuwihan 10-14 dinten, kumargi awak ngaleungitkeun cadangan gizi sanésna, anu tiasa mangaruhan négatip kaayaan umum hiji jalma.
Langkung pikaresep pikeun nambihan kagiatan fisik sareng ngalakukeun latihan pikeun nguatkeun otot beuteung. Latihan langkung saé dilakukeun unggal dinten salami 10-15 menit. Saatos nuturkeun diet dina kombinasi sareng ayunan pencét, anjeun tiasa gancang kéngingkeun beuteung sampurna tanpa setoran gajih sareng kulit kendur.
Kaleungitan beurat ku 5 kilogram
Diét anu hampang pikeun ngaleungitkeun tambahan 5 kilogram ngagaduhan interval waktos anu béda. Pikeun leungitna beurat lalaunan, langkung saé pilih salah sahiji diét tina kadaharan konvensional kalayan pangwatesan tuang kalori anu luhur.
Upami anjeun kedah ngirangan beurat badan gancang, maka disarankeun nganggo diet kalayan pangwatesan karbohidrat, panggunaan ngan ukur pangan protéin sareng diet saimbang kalayan kontrol anu ketat kana kalori anu lebet. Pilihan dumasar kana karesep pribadi sareng kaayaan umum jalma éta.
Palaksanaan henteu leres aturan diét di luhur tiasa nyababkeun komplikasi serius dina bentuk nyerep protein anu ngarusak, parobihan tingkat metabolisme, pembentukan panyakit serius, atanapi parna tina patologis kronis anu aya. Sateuacan nuturkeun diét anu dipilih, perlu ngaluarkeun kamungkinan kontéksi sareng pastikeun awak siap pikeun prosedur na.
Kaleungitan beurat ku 10 kilogram
Upami anjeun kedah gancang leungit beurat ku 10 kilogram, anjeun ogé tiasa nganggo diét ringan numutkeun metodeu larangan diet anu dipilih.
Dina waktos anu sasarengan, ahli nutrisi anu mumpuni henteu nyarankeun nyingkirkeun seueur seueur kaleuwihan beurat dina waktos anu singget, kumargi fenomena ieu tiasa nyababkeun parobihan anu serius dina awak.
Pikeun ngaleungitkeun tambahan 10 kilogram, disarankeun milih metode anu épéktip dumasar kana diet saimbang sareng kagiatan fisik sedeng. Dina hal ieu, diét kedah diwangun ku rupa-rupa tuangeun sareng kandungan kalori minimum. Salaku épék tambihan, anjeun tiasa nganggo mono-diét kanggo ngabongkar awak salami 2-3 dinten.
Diét sadidinten pikeun leungitna beurat
Patuh kana diet saderhana kalayan nilai énergi total 1500 kalori ngamungkinkeun anjeun gampang ngaleungitkeun pon tambahan. Menu sampel diwangun ku produk ieu:
- leueur cau sareng roti utuh kanggo sarapan;
- yoghurt alami pikeun tuang siang;
- sup kaldu ringan, sayuran rebus, cutlet dikukus atanapi daging pikeun tuang siang;
- buah seger pikeun snack soré;
- dipanggang dada hayam, dikukus sayuran kanggo tuangeun.
Peuting, anjeun tiasa nginum kefir atanapi téh nganggo mint, sabab éta ngaleungitkeun rasa lapar sareng pangaruhna nenangkeun awak.
Diét sareng sayuran sareng buah
Dahar diet buah sareng sayuran mangrupikeun pilihan anu paling gampang pikeun leungitna beurat gampang. Téhnikna ngagaduhan kaunggulan anu jelas:
- kurangna gajih dina komposisi;
- ayana eusi kalori handap;
- sumber mineral, vitamin sareng protéin;
- akselerasi prosés metabolisme;
- meresihan awak racun sareng racun.
Dina hal ieu, urang kedah tumut kana sayuran sareng buah anu dilarang dikonsumsi:
- cau;
- kentang dina bentuk naon waé;
- anggur;
- buah manggah;
- kesemek;
- tanggal;
- kacang sareng kacang polong.
Durasi diét kira-kira 4-8 poé. Salami waktos ieu, anjeun ngan ukur tiasa tuang sayuran sareng buah dina jumlah anu teu terbatas dina bentuk pindang, dipanggang sareng seger. Dina paralel, perlu nyandak cairan (sakitar 2 liter per dinten).
Pikeun ngaleungitkeun tuangeun, langkung saé nginum sagelas cai sateuacan tuang, sareng saatos 20 menit, mimitian tuang. Menu diet perkiraan pikeun hiji dinten:
- apel sareng jeruk sareng cai masih kanggo sarapan;
- buah beri dina jumlah 150 gram kanggo tuang siang;
- dada hayam, sayuran, kanggo tuang siang;
- salad buah pikeun tèh siang;
- kobis, rebus, green tea kanggo tuang.
Upami anjeun nuturkeun pola buah sareng sayuran, perlu nambihan protéin dina bentuk daging hayam, endog, produk susu kana pola makan umum.
Diét leungitna beurat
Dina Internét, anjeun tiasa mendakan langkung seueur diet diét anu beurat sareng milih pilihan anu paling cocog. Daptar ieu di handap katingali diét populér bari gancang ngaleungitkeun pon tambahan.
- Diét rendah kalori.Cara ngaleungitkeun beurat ieu dumasar kana panggunaan total diet anu henteu langkung ti 1300 kalori, henteu kalebet pangan anu ngabahayakeun, rempah sareng marinad. Disarankeun nganggo produk ieu:
- lauk rendah gajih sareng kadaharan ti laut;
- daging langsing (hayam, kalkun, sapi);
- roti dedak;
- sayuran sareng eusi karbohidrat minimum (seledri, kol, bit, lada);
- bubur gandum sareng mutiara gandum;
- produk susu ferméntasi kalayan kandungan gajih minimum (kefir, kéju pondok, yogurt);
- tèh tanpa gula.
Kadaharan kedah dikukus atanapi dipanggang dina oven. Kami ngarékoméndasikeun tuangeun pecahan dugi ka 6 kali sapoé sareng ngirangan bagian anu biasa. Saatos 7 dinten nuturkeun diet sapertos kitu, anjeun tiasa turun 5-7 kg.
- Diét tanpa uyah.Téhnikna cukup gampang dilakukeun, sabab kedah ngaleungitkeun ngan uyah tina tuangeun anu dianggo, sabab nahan cairan dina awak sareng nyumbang kana akumulasi pon tambahan. Piring parantos di asin asin sateuacan dianggo, sareng uyahna
- Diét basis protéin.Ngaleungitkeun pon tambahan nganggo cara ieu ngamungkinkeun anjeun tuang tuangeun anu asal protéin (lauk, daging, endog, kéju pondok) sareng ngaluarkeun piring karbohidrat, sahingga ngirangan beurat akumulasi. Menu conto:
- omelet kalayan peterseli atanapi oatmeal sareng apel pikeun sarapan;
- mint tea nalika tuang siang;
- daging pedet pindang atanapi sapi kanggo tuang siang;
- keuyeup atanapi daging udang pikeun tuang siang;
- salad atanapi kéju pondok pikeun snack;
- lauk, cutlets steamed sareng kol stewed atanapi bel cabé salad sareng tomat.
Durasi diet henteu kedah langkung ti 7 dinten, kumargi diet monoton tiasa nyababkeun ngembangkeun komplikasi dina awak sareng mangaruhan kaayaan umum hiji jalma.
- Diét kana cai.Diét sacara praktis henteu robih, upami aya produk anu ngabahayakeun dikaluarkeun. Fitur tina téknik nyaéta panggunaan cai sateuacan unggal tuang dina jumlah 2 gelas. Cairanna ngeusi beuteung sareng masihan perasaan kenyang bari ngagancangkeun metabolisme metabolisme sareng ngaleupaskeun racun anu teu perlu tina awak.
- Diét nganggo kéfir.Téhnikna dumasar kana tuangeun anu biasa kanggo sarapan sareng tuang siang tanpa tambahan uyah atanapi panggunaan tuang anu henteu séhat. Prasyarat nyaéta panarimaan kefir dina wengi nalika tuang. Produk susu fermentasi ngagaduhan sababaraha kaunggulan dina bentuk eusi kalori anu rendah, jenuh sareng normalisasi sistem peujit.
Kefir disarankeun nginum sateuacan bobo sareng ditambahan buah dedak atanapi low-kalori. Menu conto:
- oat, tea sareng madu sareng sapotong kéju kanggo sarapan;
- marshmallow sareng kompot atanapi tèh kanggo tuang siang;
- sangu atanapi soba kalayan cutlets sareng sayuran;
- buah seger pikeun snack soré;
- kefir sareng dedak kanggo tuang.
Diét salami 3 dinten
Cara anu gancang pikeun ngirangan beurat nyaéta nuturkeun diet jangka pondok salami 3 dinten. Dina hal ieu, para ahli mamatahan ngagunakeun diét dumasar kana panggunaan hiji produk (soba, kefir, hayam). Upami anjeun nuturkeun sadaya aturan, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 5 kilogram salami periode ieu.
Pilihan kadua pikeun diet gancang disebut puasa terapi dumasar kana héjo, téh hérbal atanapi cai. Metoda ieu ngagaduhan contraindications sareng henteu disarankeun pikeun jalma anu gaduh panyakit kronis, awéwé nalika kakandungan sareng nyusu.
Ngeureunkeun diét sareng ngajaga beurat énggal
Pikeun kéngingkeun hasil anu diarepkeun sareng salajengna ngajaga beurat, anjeun kedah leres-leres ngabéréskeun diét. Dina hal ieu, anjeun kedah merhatoskeun saran ieu:
- pamakean anu dilarang pikeun teu dikendali. Dina dinten-dinten mimiti saatos diét, langkung saé tuang tuangeun tanpa strés anu leres dina lambung (séréal, daging langsing, buah, sayuran)
- taat kana réimen salajengna tina tuangeun pecahan sareng sakedik porsi masakan asak;
- mastikeun asupan cairan maksimum kana awak (dugi ka 2 liter per dinten);
- pangaluaran asupan tuang 3 jam sateuacan bobo, kumargi wengi awak nyerna dahareun lalaunan pisan sareng nyimpen sadaya kaleuwihan kalori dina bentuk lapisan gajih.
Ngajaga beurat anyar mangrupikeun tugas utama pikeun ngajaga bentuk anu ideal. Salah sahiji metodeu anu paling épéktip nyaéta latihan sapopoé sareng kagiatan fisik sedeng (leumpang, beberesih, sareng kagiatan sanésna).
Upami awak peryogi tuangeun wengi, maka panggunaan tuangeun sapertos kitu disarankeun:
- salad sareng kol sareng apel héjo;
- héjo seger;
- resorpsi 0, 5 séndok madu.
Resep diét
Minuhan tuangeun ringan dibarengan ku nyiapkeun piring khusus
numutkeun resep anu dumasarkeun kana panggunaan tuangeun kalori rendah sareng nyumbang kana gancang ngaleungitkeun pon tambahan.
Hayam sareng salad zucchini
Bahan anu diperyogikeun:
- zucchini 500 gram;
- dada hayam 400 gram;
- kenari 80 gram;
- kangkung 200 gram;
- parmesan 30 gram;
- bawang beureum 1 sapotong;
- minyak zaitun sareng jeruk nipis pikeun ganti baju.
Pikeun nyiapkeun salad, zucchini diteukteuk kana batu sareng dituang nganggo marinade minyak sareng jeruk nipis. Keju dicincang, kacang, kangkung sareng payudara dicampurkeun sareng bawang sareng zucchini acar ditambah. Piringna siap didahar.
Duduh tanpa daging
Bahan anu diperyogikeun:
- bawang bombay 1 sapotong;
- wortel 2 lembar;
- akar seledri;
- peterseli;
- bawang bodas 2 cengkéh.
Sayuran ageung dipotong-potong sareng disimpen dina panci kalayan sésa bahan. Salajengna, eusian cai sareng tuang kana seuneu pikeun ngagolak. Masak dina seuneu anu alit dugi ka lembut, teras saring kaldu sareng tambihan sayuran anu dicincang halus.
Daging sapi dikukus
Bahan:
- daging sapi langsing 200 gram;
- 2 bawang leutik;
- roti rye 50 gram.
Dagingna diteureuy sakedik-sakedik sareng digiling dina coét daging sareng bawang sareng roti, anu samemehna direndem dina cai. Daging cincang sakedik asin sareng cutlets alit kabentuk. Simpen dina ketel dua kali sareng masak salami 30 menit.
Sajumlah ageung resep diet tiasa gampang dipendakan dina Internét ku ningali pidéo anu saluyu, anu nunjukkeun petunjuk masak-léngkah.
Kasaksian
Ulasan ngeunaan épéktipitas diet ringan ngagaduhan pendapat anu beragam. Seueur awéwé antusias ngajelaskeun hasil na dina ngaleungitkeun pon tambahan, sareng sabagian, sabalikna, nyarioskeun ngeunaan henteu épéktipitas lengkep tina téhnik anu dipilih.
Kuring sering ngagunakeun diet protéin pikeun leungitna beurat gancang nalika kuring kedah turun 3-5 kg. Abdi resep pisan diet anu disajikeun sareng macem-macem na, anu ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina awak. Dina waktos anu sasarengan, kaayaan umum kuring stabil sareng kuring henteu ngaraos lapar terus-terusan.
Kuring nyobian nuturkeun pola makan mono salami 3 dinten, tapi pikeun kuring hésé pisan! Sigana kuring mah awak henteu tiasa langsung tunduh kana beban sapertos kitu, tapi langkung saé milih metoda pikeun ngirangan beurat lalaunan. Janten kuring bakal nyobian diét langkung lami kalayan diet anu diresepkeun.
Abdi hoyong bagikeun cara kuring pikeun kaleungitan beurat. Anu mimiti, anjeun moal tiasa tuang wengi sareng sacara ketat ngawatesan diri dina sagala hal. Hadé pisan mun éta motong roti, manisan, sosis sareng nyobian nginum cairan sabisa-bisa. Téh héjo kalayan jahé kalintang saé. Sareng anjeun kedah teras-terasan ngalih sareng nyobian ningkatkeun kagiatan fisik. Janten lumayan saderhana sareng efektif.
Kuring nyobian diet ringan salami sasasih sareng ngagaduhan hasil anu saé. Kuring nyobian nuturkeun sadaya pitunjuk sareng ngaluarkeun sagala produk anu dilarang. Abdi hoyong masihan naséhat yén dina minggu kahiji anjeun kedah tahan, tapi éta parantos langkung gampang sareng anjeun mimiti lalaunan. Ayeuna kuring parantos janten 5 kg kirang sareng henteu lirén di dinya!